Осенняя депрессия, для многих людей осенняя пора – это, прежде всего, резкая смена погоды и начало возникновения многих заболеваний. Из-за атаки вирусов люди страдают различными недомоганиями, ухудшается настроение. При этом под удар попадают практически все системы организма, в том числе и нервная система.
Также из-за отсутствия солнца и печали за прошедшим летом, начинается временное расстройство, которое научно называют «осенней хандрой». Она носит временный характер и, в большинстве случаев, проходит через несколько дней.
Но часто бывают случаи, что осенняя хандра может превратиться в настоящую депрессию, которая будет иметь ряд неприятных симптомов, и без помощи врача будет справиться с ней сложно. Возникновение осенней депрессии – достаточно коварное явление, которое может потянуть за собой заболевание целого организма. Как же все-таки уберечь свой организм от осенней депрессии, и чем ее можно вылечить – можно узнать из этой статьи.
Причины осенней депрессии
Даже без помощи специалистов можно сказать, что самыми характерными причинами возникновения осенней депрессии являются: уменьшение количества тепла, постоянно пасмурная погода, наступление холодов и так далее. В тоже время ряд психологов считают, что осенняя депрессия имеет совершенно другой ряд причин. Так, они уверенны, что кроме внешней среды, виновником возникновения депрессии есть сам человек. Это заключение выходит из ряда аргументов:
- Генетика, то есть плохая наследственность. В таком случае человек уже на генетическом уровне будет склонен к различным перепадам настроения, и от этого некуда не денешься.
- Причиной затянувшейся депрессии может быть отсутствие в организме нейромедиаторов, которые отвечают за эмоциональное состояние человека.
- Осенняя депрессия может развиться и из-за приобретенных человеком различных патологий. Например, это может быть нарушение дисрегулирующей функции центральной нервной системы или щитовидной железы.
- Причиной частых перепадов настроения и возникновения осенней депрессии может быть и неправильное воспитание. Если ребенка в детстве сильно критиковали и родители были с ним строгими, то в итоге это может привести к развитию комплекса неполноценности.
- Достаточно часто из-за умственного или физического перенапряжения в организме происходят психологические травмы, которые в итоге переходят в депрессивное состояние.
То есть, как оказывается, в большинстве случаев виновна не сама плохая погода, а люди, которые провоцируют возникновение депрессии в своем организме. Стоит отметить, что статистика показывает, что очень часто осенней депрессией страдают такие люди: чувствительные, мнительные, педантичные, ответственные и так далее. Возможно, даже из-за этого депрессивное состояние чаще всего можно наблюдать у женщин.
Симптомы осенней депрессии
Как и каждое заболевание, осенняя депрессия имеет свой набор симптомов: усталость, изменения в поведении, угрюмость настроения. Но поскольку осенняя депрессия относится к отдельному сезонному виду заболевания, то она имеет свой специфический набор симптомов:
- постоянно плохое настроение в независимости от дневного режима;
- не желание работать и вообще выполнять хоть какие-то действия, даже те, которые раньше интересовали и были занимательными;
- желание уединиться и быть отстроенным от социального мира, но иногда может быть и наоборот, то есть, возникает желание поделиться с окружающими своими проблемами;
- раздражения из-за незавершенности дел и постоянной суетливости;
- критика к окружающим и желание остаться одному;
- отсутствие крепкого сна и постоянное чувство сонливости;
- отсутствие аппетита и вкусовых качеств;
- возникновение различных фобий и страхов;
- постоянные мысли о никчемности своего существования, которые могут привести к суицидным мыслям.
При наличии хотя бы нескольких симптомов стоит уже серьезно задуматься о лечении осенней депрессии, чтобы она не начала обостряться и не портила счастливую жизнь.
Лечение осенней депрессии
Методик лечения депрессивного состояния на сегодняшний день достаточно много. И выбор между лечением депрессии народными средствами, медикаментами или же с помощью психотерапии – будет зависть только от состояния больного. Также при выборе метода лечения стоит учитывать ряд важных факторов:
- стадия заболевания;
- количество симптомов;
- общее состояния человека, переносимость медикаментов, наличие каких-либо патологий/заболеваний;
- наличие суицидальных мыслей;
- наличие наследственного депрессивного состояния;
- финансовое положение больного.
Средства и способы самопомощи
Большинство психологов уверенны, что начальную стадию депрессии можно очень легко побороть самому. Для этого только понадобиться желание изменить свой привычный способ жизни и поменять его к лучшему. Для начала нужно выяснить, что мешает наслаждаться жизнью, кто препятствует хорошему настроению и, уже потом, искать путь к решению своей проблемы. Также для борьбы с осенней депрессией помогут такие (разработанные учеными) простые шаги.
Шаг 1. Пересматриваем свой рацион
Прежде всего, для избавления от осенней депрессии и улучшения самочувствия нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Самый первый шаг, который нужно сделать, – это отказаться от всех новомодных диет, что только истощают организм, не давая ему возможности жить нормальной жизнью. Из-за дефицита полезных витаминов, углеводов, минералов и прочих элементов в сочетании со стрессом является прекрасным поводом возникновения и развития депрессивного состояния.
В случае же, если все же наблюдаются симптомы депрессии стоит начать употреблять натуральные продукты, которые будут действовать как антидепрессанты. В таких продуктах обязательно должен быть такой элемент, как серотонин, который стимулирует активность организма. В основном, в постоянном рационе должны быть такие разновидности продуктов, как: бананы, орехи, финики, молочные продукты. Так же должны употребляться регулярно в пищу свежая рыба, шоколад, овощи.
Для восстановления витамина D нужно покупать в магазине такие продукты, как говяжья печень, сыр, морская капуста, сливочное масло, яйца. Все эти продукты помогут организму работать на полные обороты, и быть стрессоустойчивым к любым ситуациям.
Кофе для борьбы с осенней депрессией вряд ли поможет, поскольку зарядка энергии будет лишь временная. А вот свежевыжатые соки (апельсиновый, грейпфрутовый, морковный) дадут организму дозу энергии на весь день.
Сторонники народной медицины рекомендуют использовать для лечения осенней депрессии такие травы, как: зверобой, липа, боярышник, шиповник. Также врачи рекомендуют в глубокую осень пить такие напитки: лимонный чай, настой из женьшеня.
Стоит учесть, что никакие алкогольные напитки не помогут избавиться от депрессивного состояния. Единственное, что они могут делать, так это усугубление ситуации и обострить депрессивное состояние.
Шаг 2. Устраняем плохое настроение физической нагрузкой
Лечение осенней депрессии не так уж сложно производить, самое главное – не лениться и быть активным. А чтобы распрощаться с плохим настроением – стоит начать заниматься физическими упражнениями, давая различные нагрузки на свой организм. Самым лучшим способом считаются активные движения на свежем воздухе. Если нет желания выходить на прогулку, то стоит завести себе собаку, которую все равно придётся выгуливать и отдавать ей частичку себя, при этом, получая взамен хорошее настроение и настоящего друга.
Конечно же, самым сильным ударом по плохому настроению будут лесные, горные прогулки, различные соревнования, плавание и так далее. Очень хорошо помогает расслабиться утренний душ и вечерняя баня.
Плохая погода – не повод забыть свое тело и уйти в царствие мрака и скуки. Даже в осеннее время стоит заниматься своим телом, а для этого хорошо подойдет йога, фитнес, у-шу. Результат не заставит себя ждать, и уже после первого занятия о плохом настроении можно будет просто забыть.
Польза от физических нагрузок заключается в том, что когда человек активно двигается, то у него ускоряется кровоток в мозгу, а это вызывает выброс эндорфинов, которые провоцируют возникновение чувства счастья и радости.
Шаг 3. Используем ресурсы солнечного света
Несмотря на то, что осеннее время – это постоянно плохая погода и дожди, иногда солнце все же балует нас своими лучами. Для людей, которые страдают депрессивным состоянием, светлый, хороший день будет просто замечательным лекарством. Нужно вобрать в себя весь заряд от солнца и насладиться им, отправившись на прогулку с самого утра.
Поскольку осенью активно начнет сокращаться день, то нужно позаботиться о покупке хорошего освещения, которое будет заменять солнечный день. Для поддержания загара на коже и обогащения кожи витаминами поможет солярий.
Шаг 4. Регулируем режим сна – бодрствования
Одним из симптомов осенней депрессии является бессонница, но с ней нужно активно бороться, поскольку она способна вызвать еще больше проблем и стать причиной обострения депрессивного состояния. Для того, чтобы бороться с бессонницей, нужно принять такие меры:
- ложиться спать нужно вовремя;
- прием пищи нужно делать за 2 часа до сна;
- перед сном не стоит активно нагружать мозг;
- перед сном не должно быть никаких фильмов ужасов и мелодрам;
- кровать должна быть удобной, чтобы хотелось на ней спать;
- комната должна быть проветренной;
- вместо душа принимаем ванную с добавлением хвойного экстракта;
- перед сном нужно принять травяной настой для улучшения сна.
Если соблюдать все эти советы, то никаких проблем со сном не должно возникнуть.
Шаг 5. Открываем секреты искусства
Для борьбы с затяжной депрессией очень хорошо помогает искусство. Депрессивное состояние должно пройти, если часто посещать выставки, театры и кинотеатры, музеи, концерты. Также можно записаться на уроки рисования, вокального пения или другого искусства. После красочного лета в интерьере нужно обязательно добавить что-то яркое, что смогло бы напоминать прекрасные дни отпуска и всегда радовало бы глаза. Также поднять себе настроение можно с помощью макияжа, модного маникюра или педикюра.
Также стоит начать оттачивать свое чувство юмора. Для этого стоит смотреть комедии, читать анекдоты и интересные рассказы, только тогда можно по настоящему улыбнуться и подарить эту улыбку миру.
Медикаментозное и психотерапевтическое лечение
При обострении депрессии может напрочь пропасть желание что-либо делать: работать, отдыхать с друзьями, заниматься привычными делами. В таком случае нужно обратиться уже к медикаментозной методике, и для этого нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Психолог поможет подобрать нужные препараты и методику лечения, которая будет эффективной и сможет вернуть человека в нормальный тонус.
Таким образом, лечение депрессии полностью возможное, самое главное – это иметь желание с ней бороться и применить весь арсенал современных методов. Как правило, эндогенная форма депрессии довольно быстро излечивается при использовании серотонинергических антидепрессантов, к примеру: флуоксетина.
Не помешает при затяжной осенней депрессии и курс психотерапии, который подразумевает работу психолога с пациентом с использованием психологических методик. В ходе терапии врач поможет частично решить проблемы больного, укажет верный путь и вернет радость к жизни.
читайте также
