Первые признаки депрессии, в совокупности с напряженным и подавленным состоянием, как правило, сопровождаются сильным голодом. Желание как можно больше съесть пищи подсознательно воспринимается организмом как возможность заесть стресс и восстановить свои силы. Но всегда ли это так? И необходима ли диета при депрессии?
Специалистами замечено, что чем больше человек ест при стрессе, тем в большее депрессивное состояние он впадает. Заметив у себя начальные признаки эмоционального расстройства, необходимо сразу обратить внимание на свой рацион, по возможности не употребляя в пищу большое количество сладкого.
При комплексном лечении депрессивного расстройства, врачами подбирается специальный режим питания. Диета при депрессии включает в рацион больного все необходимые вещества, выводимые из организма в результате стрессовых состояний. Регулярное употребление в пищу рекомендуемых докторами продуктов помогает достичь гармонизации нервной системы человека и способствует более быстрому выходу из депрессивного состояния.
Основными для потребления в пищу в период депрессии рекомендуется сделать высокоуглеводные продукты. При каждодневном употреблении достаточного организму количества углеводов вырабатывается необходимая доза серотонина – гормона, отвечающего за поддержание хорошего настроения. Его недостаток также влияет на появление подавленного настроения и состояния апатии.
Рекомендуемые продукты при депрессии
Среди самых востребованных организмом и полезных продуктов, обогащенных углеводами, является хлеб. Необходимо выбирать тот, что сделан из муки грубого помола. Для продуцирования выработки серотонина в организме хлеб необходимо употреблять в пищу отдельно от высокобелковых продуктов.
Некоторые продукты питания содержат эндорфины – гормоны, с помощью которых поддерживается хорошее настроение. Их воздействие на организм направлено на снижение последствий стрессового состояния организма и повышение настроения до естественного и спокойного. Высокая их концентрация содержится в шпинате, капусте и в салате.
Бананы содержат вещество, вызывающее чувство удовлетворения и состояние эйфории. Они богаты витаминами группы В, которые способствуют преодолению хронической усталости и поднимают настроение.
Некоторые вещества, содержащиеся в молоке, имеют морфиноподобный эффект и способны за короткий период времени снять первые признаки депрессии. А горький шоколад содержит вещества, возбуждающе действующие на организм, он придает бодрость и дает заряд жизненных сил. При употреблении большого количества сладкого, поступающая в организм глюкоза также способствует выработке эндорфина.
Некоторые виды белого мяса, такие как, например, индейка содержат гормон тирозин, отвечающий за увеличение течения реакции в головном мозге и повышающие уровень концентрации допамина в крови.
Хорошим стимулятором, практически моментально дающим заряд бодрости, является кофеин. Ежедневное употребление 2 чашек кофе способствует снижению риска развития симптомов депрессии на 15%. Но не стоит забывать о том, что его передозировка приводит к обратному эффекту, приводя к подавленному настроению и уменьшению концентрации внимания.
Замечательным продуктом, содержащим Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, необходимые для поддержания полноценной жизнедеятельности организма, является рыба. Содержащая в составе также витамины группы В и триптофан, она способствует поддержанию иммунитета и повышению настроения.
Овощи и фрукты красных и оранжевых оттенков способны поднять настроение и улучшить эмоциональное состояние. В диете при депрессии должны преобладать такие овощи как: тыква, болгарский перец ярких цветов, помидоры, редис, морковь. И такие фрукты: апельсины, грейпфруты, хурма, нектарины, персики. Окрашенные в яркие позитивные тона они способствуют улучшению общего эмоционального состояния и способствуют более быстрому выходу из депрессивного расстройства. Помимо этого, цитрусовые богаты витамином С, который поддерживает иммунитет и трансформирует аминокислоты животных белков в серотонин. Флавоноиды, способствуя улучшению мозгового кровообращения, помогают поступлению в мозг большего количества кислорода, прибавляя жизненных сил и давая заряд бодрости.
При ярко выраженных симптомах депрессии врачами рекомендуется придерживаться примерного меню:
- Завтрак должен состоять из салатов, состоящих из фруктов и орехов. Через 15 минут рекомендуется попить чай с небольшой порцией шоколада.
- На обед приготовить себе салат из красных овощей (красный перец, помидоры, редис).
- На полдник полезно будет съесть небольшой банан.
- За два часа до сна выпить успокаивающий чай из настоя мелиссы.
При весеннем авитаминозе и появлении признаков депрессии необходимо:
- На завтрак приготовить на молоке геркулесовую кашу.
- Через 15 минут попить сладкий зеленый чай.
- В перерыве между приемами пищи поесть что-нибудь из цитрусовых.
- На обед приготовить фасолевый суп.
- На ужин можно приготовить курицу гриль с соусом, а на гарнир – запеканку из цветной капусты.
Если депрессия застала в холодное время года, рекомендуется придерживаться следующей диеты, включая в рацион дня такие продукты:
- В первой половине дня необходимо употребить в пищу яйца (содержащие витамины группы А, Е, D), запивая некрепким кофе.
- Перекусить можно печеными яблоками с медом.
- На обед приготовить овощной салат из огурцов с помидорами и редисом.
- На ужин приготовить запеченную рыбу с картофелем, а к чаю полезным дополнением станет 2% творог.
Все вышеперечисленные советы носят рекомендательный характер. При выборе подходящей диеты при депрессии необходимо консультироваться со специалистами во избежание возникновения каких-либо осложнений.
читайте также
